Dormir bem não é luxo — é biologia pura. O sono regula emoções, humor, memória, metabolismo e até sua
capacidade de lidar com o estresse. No Brasil, a privação de sono se tornou tão comum que já é considerada
um problema de saúde pública. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% dos brasileiros
afirmam dormir mal, e esse número aumentou após a pandemia. A verdade é simples: quando o corpo não
descansa, a mente entra em colapso. Durante o sono profundo, o cérebro realiza processos essenciais como
organização das memórias, regulação dos hormônios do estresse, limpeza neural e estabilização emocional.
É por isso que, após noites ruins, a irritação aparece, a ansiedade cresce e o foco desaparece. A Associação
Brasileira do Sono (ABS) alerta que 45% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono — insônia, apneia,
bruxismo ou sonolência extrema durante o dia. A Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) também
mostrou que a falta de sono aumenta a ansiedade, reduz o autocontrole e afeta a saúde mental de forma
direta. Dormir pouco também desregula o metabolismo. Pesquisas da UNICAMP apontam que pessoas que
dormem menos de seis horas por noite têm risco maior de desenvolver obesidade, diabetes e hipertensão. O
corpo precisa de sono para equilibrar os hormônios que regulam fome e saciedade — como leptina e grelina
— e reparar funções essenciais. E aqui está um ponto importante: saúde mental e sono caminham juntos. O
Instituto de Psiquiatria da USP (IPq-USP) aponta que cerca de 90% das pessoas com depressão têm
distúrbios de sono. A dificuldade para dormir pode ser consequência ou causa do adoecimento emocional.
Mas existe saída. Práticas simples de higiene do sono fazem muita diferença: reduzir telas à noite, evitar
cafeína no fim da tarde, manter horários regulares, deixar o ambiente escuro e silencioso e desacelerar antes
de deitar. Técnicas como respiração profunda, meditação guiada e relaxamento muscular progressivo ajudam
a acalmar a mente. Para quem enfrenta insônia persistente, a terapia cognitivo-comportamental para insônia
(TCC-I) é o tratamento mais eficaz segundo a ABS. Ela reprograma padrões mentais que sabotam o sono, e
tem resultados melhores até do que medicamentos. Dormir bem é um ato de autocuidado profundo. Não é
perder tempo — é ganhar clareza mental, estabilidade emocional e mais energia para viver. Se você quer
transformar sua saúde, comece respeitando o seu sono. Ele é o alicerce invisível de tudo o que você constrói.
FONTES BRASILEIRAS CONSULTADAS: – Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz): https://portal.fiocruz.br –
Associação Brasileira do Sono (ABS): https://sono.org.br – Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP):
https://www.unifesp.br – Instituto de Psiquiatria da USP: https://www.ipqhc.org.br – UNICAMP:
https://www.unicamp.br
