A chegada aos 40 anos marca uma fase de profundas transformações na vida de
homens e mulheres. É um período de maior autoconhecimento, estabilidade
profissional e, muitas vezes, uma redefinição de prioridades. No entanto, é também
uma época em que a sexualidade pode ser erroneamente relegada a segundo plano,
ofuscada por mitos sobre o envelhecimento ou por desafios físicos e hormonais
emergentes. Longe de ser um luxo ou uma preocupação menor, a manutenção de uma
vida sexual ativa e satisfatória após os 40 é um pilar fundamental para a saúde
integral, abrangendo o bem-estar físico, mental e emocional [1].
Este artigo se propõe a desmistificar a sexualidade na maturidade, explorando a sua
necessidade intrínseca, os benefícios inegáveis que ela proporciona, os riscos
associados à sua ausência e os cuidados essenciais que devem ser adotados para
garantir que esta fase da vida seja vivida com plenitude e prazer. A sexualidade, nesta
etapa, transcende a função reprodutiva e se consolida como uma poderosa
ferramenta de conexão, vitalidade e longevidade [2].
O Novo Cenário Sexual Após os 40: Desafios e
Redescobertas
A maturidade traz consigo mudanças biológicas que impactam diretamente a função
sexual, mas que, com informação e cuidado, podem ser gerenciadas para uma
experiência mais rica e consciente [3].
As Transformações Femininas: Menopausa e Climatério
Para as mulheres, o período do climatério e a menopausa são marcados pela redução
drástica dos níveis de estrogênio e testosterona [1]. Essa oscilação hormonal é a
principal responsável pela queda da libido, que se torna uma queixa comum. Além
disso, a diminuição do estrogênio pode levar à vaginite atrófica, um conjunto de
sintomas que inclui ressecamento, perda de elasticidade e afinamento da região
íntima, o que pode causar dor (dispareunia), ardência ou queimação durante a relação
sexual [1].
Essas alterações físicas, somadas a fatores como alterações de humor, insônia,
irritação e ansiedade, podem prejudicar significativamente a disposição e o prazer
sexual. Contudo, especialistas enfatizam que a sexualidade está ligada a múltiplos
fatores, como a qualidade do relacionamento, a autoestima e o manejo do estresse, e
não apenas aos hormônios [1].
As Mudanças Masculinas: Andropausa e Disfunção Erétil
Nos homens, a partir dos 40 anos, inicia-se a redução gradual dos níveis de
testosterona, em uma taxa de 1% a 2% ao ano, um processo que pode levar ao
Distúrbio Androgênico do Envelhecimento Masculino (DAEM), popularmente
conhecido como andropausa [2]. Os sintomas incluem diminuição do desejo sexual,
fadiga, aumento da gordura abdominal e alterações de humor [2].
A Disfunção Erétil (DE) é outra preocupação crescente. Embora não seja uma
consequência inevitável do envelhecimento, a DE afeta muitos homens após os 40
anos e é frequentemente um sinal de alerta para problemas de saúde subjacentes,
como doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes, que comprometem o fluxo
sanguíneo essencial para a ereção [2]. O desgaste natural dos tecidos do pênis e a
redução dos músculos lisos também contribuem para a dificuldade em manter a
rigidez [2].
Apesar dos desafios, a maturidade oferece a oportunidade de desvincular o sexo da
performance e da reprodução, focando na intimidade, na conexão emocional e na
busca por prazer mútuo, o que pode levar a uma vida sexual mais satisfatória do que
em décadas anteriores [3].
Os Benefícios Inegáveis: O Bem que o Sexo Faz
Manter uma vida sexual ativa e saudável após os 40 anos não é apenas uma questão
de prazer, mas uma estratégia de saúde preventiva e de promoção da qualidade de
vida. Os benefícios são vastos e se manifestam em diversas esferas [1] [4].
Benefícios Físicos: Um Elixir para o Corpo
Benefício Físico Mecanismo de Ação Fonte
Saúde
Cardiovascular
Reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea,
sendo a atividade sexual um exercício moderado que
beneficia o coração [1] [2].
[1] [2]
Fortalecimento
Imunológico
Aumenta a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema
imunológico e ajudando a prevenir doenças [1].
[1]
Alívio da Dor
A liberação de endorfinas e ocitocina (hormônios do bemestar) atua como um analgésico natural, aliviando dores
crônicas e musculares [1].
[1]
Saúde Pélvica
(Mulheres)
A atividade sexual regular ajuda a manter a elasticidade e a
lubrificação vaginal, além de fortalecer a musculatura do
assoalho pélvico [1].
[1]
Longevidade e
Vitalidade
Contribui para o aumento da longevidade e da qualidade de
vida, sendo um indicador de bem-estar geral [1].
[1]
Controle de Peso
Promove gasto calórico, auxiliando na manutenção do peso
corporal [1].
[1]
Benefícios Psicológicos e Emocionais: O Alimento da Mente
O impacto da sexualidade na saúde mental é profundo. O sexo satisfatório é um
poderoso regulador emocional e um catalisador de bem-estar [1].
Melhora do Humor e Redução do Estresse: A liberação de neurotransmissores
como a dopamina e a serotonina, juntamente com a ocitocina (o “hormônio do
amor”), aumenta a sensação de felicidade, reduz o estresse, a ansiedade e a
irritação [1].
Aumento da Autoestima e Autoconfiança: Sentir-se desejado e capaz de dar e
receber prazer reforça a autoestima e a imagem corporal positiva, essenciais na
fase de maturidade [1].
Qualidade do Sono: O relaxamento pós-orgasmo, induzido pela prolactina,
melhora a qualidade do sono e combate a insônia, um sintoma comum no
climatério [1].
Conexão e Intimidade no Relacionamento: A atividade sexual é uma forma
vital de manter a conexão emocional e a intimidade com o parceiro, fortalecendo
o vínculo e a satisfação conjugal [4]. O sexo é considerado uma parte essencial de
uma relação saudável por muitos adultos maduros [4].
Os Riscos da Ausência: O Mal que a Abstinência Pode
Causar
A ausência prolongada de uma vida sexual satisfatória, especialmente quando é
indesejada, pode ter consequências negativas significativas para a saúde física e
psicológica [5].
A abstinência sexual, a longo prazo, pode levar a sintomas de sofrimento físico e
psicológico [5]. Embora a falta de sexo seja mais sentida pelos jovens, devido à maior
frequência sexual nessa faixa etária, a ausência de atividade sexual em qualquer idade
pode afetar a mente e o corpo [5].
Consequências Psicológicas
A falta da liberação de substâncias positivas, como as endorfinas e a ocitocina, que
ocorre durante o sexo, é sentida a níveis emocionais e biológicos. Os principais
sintomas psicológicos associados à abstinência indesejada incluem [5]:
Irritabilidade: Um estado de humor mais tenso e propenso a explosões.
Quadro Depressivo: A ausência de uma fonte de prazer e conexão pode
contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de sintomas depressivos.
Ansiedade: A frustração e a falta de manejo do estresse podem elevar os níveis
de ansiedade.
Consequências Físicas
No aspecto físico, a falta de sexo pode estar associada a [5]:
Queda da Imunidade: O sistema imunológico pode ser enfraquecido pela
ausência dos benefícios imunológicos que o sexo regular proporciona.
Problemas Pélvicos (Mulheres): A falta de atividade sexual pode agravar a
atrofia vaginal e a secura, pois o fluxo sanguíneo e a elasticidade da região não
são estimulados, tornando o retorno à atividade mais desconfortável [1].
Risco Cardiovascular: Embora o sexo em si seja um exercício, a ausência de
intimidade pode estar ligada a um estilo de vida mais sedentário e a um menor
bem-estar geral, fatores que aumentam o risco cardiovascular [2].
É crucial distinguir entre a abstinência escolhida e a indesejada. Para indivíduos que
são “completamente desinteressados” ou que direcionam sua libido para outras
atividades, a falta de sexo pode não causar mal-estar. No entanto, para aqueles que
desejam a atividade sexual, mas não a têm, o sofrimento é real e exige atenção [5].
Cuidados Essenciais: Como Manter a Vitalidade Sexual
Para garantir uma vida sexual plena e saudável após os 40, é necessário adotar uma
abordagem proativa que combine cuidados médicos, mudanças no estilo de vida e
aprimoramento da relação com o parceiro [1] [2].
- Cuidados Médicos e Hormonais
A primeira e mais importante medida é o acompanhamento médico especializado.
Para Mulheres: Consultar um ginecologista ou especialista em sexualidade é
fundamental para avaliar a necessidade de Reposição Hormonal (RH), que pode
aliviar os sintomas do climatério e melhorar a libido. Para a atrofia genital,
existem tratamentos localizados, como cremes hormonais e laser vaginal. A
fisioterapia pélvica é uma aliada poderosa para fortalecer o assoalho pélvico e
reduzir a dor [1].
Para Homens: O acompanhamento com um urologista é essencial para
monitorar os níveis de testosterona e diagnosticar o DAEM, que pode exigir
reposição de testosterona sob supervisão médica. Além disso, a Disfunção
Erétil deve ser investigada, pois pode ser um sintoma de doenças
cardiovasculares, exigindo tratamento específico para a causa subjacente [2]. - Estilo de Vida Saudável
O bem-estar sexual está intrinsecamente ligado à saúde geral.
Controle de Doenças Crônicas: Manter o controle rigoroso de condições como
diabetes, hipertensão e colesterol alto é crucial, pois elas afetam diretamente o
fluxo sanguíneo e a função erétil [2].
Hábitos Saudáveis: Adotar uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos
regularmente, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool são medidas
que melhoram a saúde vascular e hormonal, beneficiando a função sexual [2].
Gerenciamento do Estresse: O estresse crônico é um inimigo da libido. Técnicas
de relaxamento, mindfulness e hobbies podem ajudar a direcionar a energia e a
disposição para a intimidade [1]. - Redescobrindo a Intimidade e a Comunicação
A sexualidade na maturidade exige uma redefinição do que é prazer e satisfação.
Comunicação Aberta: A franqueza com o parceiro é vital. Conversar sobre as
mudanças, as preferências e as fantasias é o caminho para o entendimento
mútuo e para a busca de soluções conjuntas. O planejamento de momentos
íntimos, com a mesma dedicação dada a outras atividades importantes, pode ser
benéfico [1].
Exploração e Qualidade: É o momento de focar na qualidade da experiência, e
não na quantidade ou na performance. Explorar novas zonas erógenas, testar
brinquedos, retomar fantasias e sair da rotina são formas de redescobrir o prazer.
A masturbação, por exemplo, é uma prática saudável e comum que pode ser útil
para o autoconhecimento e para a satisfação pessoal [4].
Foco na Intimidade: O sexo não se resume à penetração. Carícias, beijos,
massagens e o sexo oral são formas de intimidade que se tornam ainda mais
importantes para a satisfação do casal [4].
Conclusão
A vida sexual após os 40 anos é um componente essencial da saúde e do bem-estar, e
não uma fase de declínio inevitável. Embora as mudanças hormonais e físicas
apresentem desafios, elas também abrem a porta para uma sexualidade mais
consciente, focada na intimidade, na conexão e no prazer mútuo. Os benefícios para o
corpo e a mente são inegáveis, e a ausência indesejada pode acarretar sofrimento
psicológico e físico. Ao adotar cuidados médicos especializados, um estilo de vida
saudável e uma comunicação aberta com o parceiro, é possível não apenas manter,
mas aprimorar a vitalidade sexual, garantindo que a maturidade seja uma época de
plenitude e satisfação em todos os sentidos.
Referências
[1] Dra. Natacha Machado. A importância e os benefícios do sexo na menopausa. Dra.
Natacha Machado. Disponível em: https://dranatachamachado.com.br/a-importanciae-os-beneficios-do-sexo-na-menopausa/
[2] Centro Clínico do Homem. Saúde sexual masculina: o que todo homem precisa
saber aos 40 anos. Centro Clínico do Homem. Disponível em:
https://centroclinicodohomem.com.br/saude-sexual-masculina-o-que-todo-homemprecisa-saber-aos-40-anos/
[3] Curiosa Saúde. Desejo, prazer e mudanças na vida sexual após os 40. Curiosa
Saúde. Disponível em: https://curiosaude.com.br/o-que-muda-na-vida-sexual-aposos-40/
[4] Robin L. Flanigan. Los secretos del sexo después de cumplir los 40. AARP.
Disponível em: https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/familia-bienestar/info-
2023/sexo-despues-de-los-40.html
[5] Jornal da USP. Falta de sexo pode levar a sintomas de sofrimento físico e
psicológico em longo prazo. Jornal da USP. Disponível em: https://jornal.usp.br/radiousp/falta-de-sexo-pode-levar-a-sintomas-de-sofrimento-fisico-e-psicologico-a-longoprazo/
